如果您想减肥科学家，除了运动外，节食管理同样重要，还需要合理的营养供应。乳制品和乳制品富含营养，易于消化和吸收。它们可以为人体提供高质量的蛋白质，维生素A，B维生素和钙。其中，牛奶中的蛋白质含量约为3％。脂肪含量为3％至4％，这些脂肪以微胶质球的形式存在，这些脂肪对人体的消化和吸收更加愉快。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议成年人每天应消费300〜500克牛奶和乳制品。因此，牛奶是人体高质量蛋白质和钙的重要来源，并且有许多对健康体重管理的好处。 那么，如何饮用适当的牛奶已成为一个非常关键的问题：您应该选择全脂肪还是脱脂？我应该去除热牛奶的皮肤吗？看似晴朗的选择隐藏在他们身后。此外，农业和农村事务部最近发布了新法规，要求在室温下禁止弹性牛奶。这项政策使它更加保证我们手中的牛奶的“纯度”。因此，是时候更新我们对牛奶的知识了。关于脂肪牛奶的真相会让您感到惊讶。 01 我想减肥，不是吗？ 喝全牛奶？ 全脂，低脂，脱脂牛奶的蛋白质和碳水化合物含量相似，差异主要反映在脂肪含量中。全牛奶的含量是低脂牛奶脂肪的两倍，而脱脂牛奶几乎没有脂肪。 应当指出的是，在牛奶脱脂过程中，除了减少脂肪含量外，脂肪溶解蛋白（例如维生素A，D，E等）的含量也将相应降低。因此，对于超重或肥胖的人来说，低脂牛奶或脱脂牛奶可能更喜欢减少脂肪摄入；对于那些不含内乳糖的人，谁的weiGHT在正常范围内，建议选择全牛奶以获取可溶性脂肪的更全面的维生素。 02 我应该去除热牛奶的皮肤吗？ 加热牛奶并冷却后，表面通常会形成一层牛奶皮肤，其主要成分是脂肪。为了避免体重增加，许多人选择去除牛奶的皮肤，但不建议使用这种方法 - 因为在去除牛奶的皮肤时，尽管它减少了脂肪的摄入量，但它也失去了脂肪溶解的脂肪脂肪的维生素。因此，通常不建议有意去除牛奶的皮肤，除非有严格的低脂饮食要求（如医生所建议的那样）。 03 减肥的人如何选择健康的牛奶？ 选择牛奶时，关键是查看食品标签的“成分清单”。有明显的差异 - 不同类型的乳制品的列表。 新鲜牛奶/纯牛奶：成分清单S仅标有“生牛奶”，没有其他添加剂成分，并且更有营养，这使其成为taong减肥的首选。 牛奶制备：成分清单始于“生牛奶”，但其他食物添加剂（例如糖，冷凝器等）将在稍后标记。注意其他成分的含量。 含牛奶的饮料：成分清单上的第一名是“水”，第二位通常是“糖”，第三位是“牛奶”或“牛奶粉”。它的牛奶含量低且糖含量很高，在减肥过程中选择很好。 因此，下次您站在乳制品货架前时，您可以使自己的选择更加镇定：如果没有特殊的饮食要求并且您正在接受健康的体重管理过程中，那么一杯全牛奶可能比脱脂牛奶更明智 - 它可以提供更丰富的营养并帮助Gu Gu Gumay朝着您的健康目标迈出一步。同时，不要忘记新法规带来的好处农业和农村事务部：在标签上选择牛奶温度牛奶，并在标签上明显标记为“生牛奶”，这是可以保证的。 从现在开始，尝试接受天然牛奶脂肪，并享受它带来的完整味道和营养！ 文案：Wei Xanyao 评论：中国医学科学院北京联合医学院医院临床营养系国家健康科学专家数据库和首席医师 计划：王宁 编辑：Wei Xanyao